৭৯
জীবনধারা ডেস্ক ।।
ঘুমানোর আগে যেসব কাজ করবেন না
- ঘুমানোর আগে বিকেল পাঁচটার পর কফি, চকলেট অর্থাৎ ক্যাফেইন-জাতীয় খাবার ও চা খাবেন না। তবে দুধ খেতে পারেন।
- ধূমপান করবেন না।
- সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে দূরে থাকুন।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
- শোয়ার ঘরে একগাদা জিনিস রাখবেন না।
- দিনে লম্বা ঘুম না ঘুমানোই ভালো। খুব ক্লান্ত থাকলে ভিন্ন কথা। পাওয়ার ন্যাপ শরীর ও মনের জন্য ভালো
- ঘুমের আগে কোনো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা না করাই ভালো।
ঘুমানোর আগে যা করবেন
- শোয়ার ঘরটি শান্ত ও নীরব থাকা উচিত। শোয়ার ঘরে টেলিভিশন অথবা অন্য ইলেকট্রনিকসামগ্রী থাকা উচিত নয়। ঘুমানোর আগে ভারী কোনো খাবার খাবেন না।
- ভালো ও শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য যে কাজগুলো করা উচিত
- ঘুমের আগে মৃদু গরম পানিতে গোসল করা যেতে পারে।
- ঘুমের আগে ঘরের সব বাতি নিভিয়ে হালকা আলোতে বই পড়া যেতে পারে।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। চিকিৎসকেরা বলেন, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে গেলে পরিপূর্ণভাবে ঘুমানো যায়।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
- ঘুমানোর সময় সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। তাই ঘুমানোর কক্ষটির তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখা উচিত।
- ঘুমানোর আগে সব ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি অর্থাৎ মুঠোফোন, ট্যাব ইত্যাদি দূরে রাখুন।
- বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করা যেতে পারে।